Festas de fim de ano: como lidar?
6 dicas práticas para não exagerar nas ocasiões sociais, e mais: moderar não é fácil; como lidar com as exceções, individualidade na mudança de hábitos e a disciplina que liberta
Vem aí uma nova edição do Desafio Uma Salada Por Dia — um bônus para os assinantes premium. Será em janeiro, logo após o período das festas, pra colocar um ponto final nos excessos e relembrar que a rotina saudável também pode ser deliciosa. Tô animada pesquisando e testando receitas práticas, do jeito que a gente gosta.
Nesta época do ano, todo mundo espera pela oportunidade de reencontrar as pessoas nas confraternizações. Esses eventos vêm sempre acompanhados de comida e bebida, então quero falar sobre como podemos lidar com essas situações, compartilhando as dicas que funcionam pra mim.
Uma vez, quando falei desse assunto, recebi o seguinte comentário:
"Dois dias no ano furando a dieta – ceia de Natal e de Réveillon – não vão atrapalhar em nada os seus objetivos. Aproveite a companhia da família e dos amigos, coma o que quiser sem culpa e, no dia seguinte, volte para a low carb sem neura. A gente é o que faz 90% do tempo. Aproveite os 10% e boas festas!"
Eu até concordo, desde que a pessoa consiga fazer isso. Não há uma regra geral. Para quem consegue manter o controle, sair da rotina por um ou dois dias não é um problema. Porém, no início de uma mudança de hábitos, abrir muitas exceções pode dificultar a diferenciação entre o que é exceção e o que é regra.
Podemos analisar a situação de duas formas: do ponto de vista puramente fisiológico, realmente não faz diferença sair da linha nesses dois dias, desde que você retome sua rotina logo depois. Mas do ponto de vista comportamental, para algumas pessoas, esses episódios podem ser gatilhos para perda de controle que dura dias ou semanas.
Esse descontrole pode levar ao abandono do plano, especialmente para quem tende a ser mais compulsivo, como eu já fui. Então, para essas pessoas, manter a sensação de controle durante esses eventos é importante, pois isso fortalece o seu objetivo.
Além disso, o período de festas de fim de ano raramente se limita às ceias de Natal e Ano Novo. Há confraternizações, amigo secreto, festas do trabalho, encerramento do ano na escola do filho... Esse cenário pode transformar os 10% de exceção em 15%, 20%, ou até mais. Nosso cérebro nos engana, fazendo parecer que estamos seguindo tudo corretamente, quando, na verdade, estamos saindo muito do planejado.
Por isso, acredito que o ideal é escolher as exceções de forma consciente. Falarei mais sobre regras e exceções logo mais. E também:
dicas para não exagerar
moderar não é fácil
individualidade na mudança de hábitos
disciplina é liberdade
6 dicas práticas para não exagerar nas ocasiões sociais
Planejamento: não saia de casa com fome. Você já deve ter ouvido o conselho de nunca ir ao mercado com fome, porque você acaba gastando mais e comprando bobagens. O mesmo vale para situações sociais. Essa dica é fundamental, pois quando estamos com fome, perdemos o controle. Não é todo mundo que lida bem com a sensação de fome; eu sou uma dessas pessoas. Mesmo após bastante tempo seguindo uma dieta low carb, percebo que não é bom para mim chegar nesse ponto — fico agitada, ansiosa, e acabo comendo coisas não tão saudáveis só para acabar com o desconforto.
O mundo não gira ao nosso redor, nem é obrigado a oferecer exclusivamente comida low carb ou nos poupar de tentações.