Desafio Proteína na Medida | 1. Autoavaliação e planejamento
Começou o desafio! Um mês dedicado a melhorar a ingestão de proteínas na sua dieta. Bônus para os assinantes premium
Você já parou pra avaliar quanta proteína realmente consome por dia?
Muita gente acredita que está comendo o suficiente. Um filé de frango aqui, dois ovos ali, um snack que promete proteína no rótulo, mas deixa a desejar. O resultado é um consumo diário bem abaixo do ideal.
E isso tem consequência: menos saciedade, mais perda muscular, metabolismo preguiçoso, vontade de beliscar o tempo todo e menor controle do peso.
Por isso, nas próximas 4 semanas, você vai aprender a fazer da proteína uma aliada da sua alimentação. Sem exageros, sem fórmula mágica. Serão dicas práticas e fáceis de aplicar, com tarefas progressivas a cada semana para otimizar a sua ingestão proteica. O foco será comida de verdade, mas sem banir os bons industrializados, que serão incluídos estrategicamente.
O que esperar do desafio
Semana 1 — Diagnóstico (a partir de hoje, com a tarefa que detalharei a seguir, faremos uma autoavaliação e o planejamento)
Semana 2 — Ajuste as quantidades
Semana 3 — Aumente a saciedade
Semana 4 — Inclua bons industrializados estrategicamente
Materiais de apoio
Durante o desafio você receberá edições recheadas de informações para reforçar o aprendizado e facilitar a prática, além de indicações de conteúdo complementar, como videoaulas, podcasts e publicações para aprofundar os conceitos e apoiar as tarefas propostas. Você também poderá enviar dúvidas e interagir com os participantes nos comentários.
A seguir
Tarefa da semana
Dicas para monitorar sua ingestão proteica diária
Tabelas de referência e sugestões de aplicativos
Lista de supermercado para planejar as próximas semanas
Links de podcasts sobre proteínas na dieta